Терренкуры КМВ: маршруты дозированной ходьбы
Терренкур — это лечебная ходьба по размеченному маршруту с известным углом подъёма. Кисловодский парк — столица метода; в Железноводске — самое мягкое кольцо.
Терренкур №1: разминочный Самый короткий маршрут парка — 1600 метров почти без набора высоты. С него начинают курс дозированной ходьбы: врач ЛФК с… Терренкур №2: главный маршрут парка Основной прогулочный маршрут Кисловодска: 5,8 километра через самые известные точки парка — Цветник, Сосновую горку, Кра… Терренкур №3: самый сложный Набор высоты от Нарзанной галереи до Синих камней — около 345 метров: это серьёзная кардионагрузка, и назначают её трени… Железноводский терренкур: кольцо вокруг Железной Кольцевой маршрут через лес вокруг горы Железной — ровный, тенистый и оттого любимый: летом здесь прохладнее, чем на отк…
Как пользоваться терренкуром с умом
- На санаторном курсе маршрут назначает врач ЛФК — начинают с №1 и наращивают.
- Темп важнее длины: идти надо так, чтобы можно было говорить, не задыхаясь.
- Пульс до и после — простейший контроль: если через 10 минут отдыха он не вернулся к исходному, нагрузка велика.
- Вода с собой обязательна, особенно на кисловодских подъёмах летом.