Терренкур — это метод лечения, форма лечебной физкультуры. Отличие от прогулки в дозировании: нагрузка задаётся тремя параметрами — длиной маршрута, углом подъёма и темпом ходьбы.
Кто назначает
Маршрут и режим определяет врач лечебной физкультуры или инструктор-методист санатория. Это не формальность: разница между маршрутом с углом подъёма четыре градуса и тринадцать — принципиальная, и начинать с самого сложного не стоит даже при хорошем самочувствии.
Темп
- Медленный — 60–80 шагов в минуту.
- Средний — 80–100 шагов в минуту.
Ориентир по пульсу при умеренной нагрузке — порядка 110–120 ударов в минуту. Точные цифры для вас назовёт врач: они зависят от возраста, диагноза и тренированности.
Как построен маршрут
На терренкурах Кисловодского парка скамьи для отдыха стоят через каждые 150–200 метров. Это не декорация, а часть методики: остановки предусмотрены заранее, и пользоваться ими — нормально.
Когда ходить
- Утром или ближе к вечеру, избегая жары.
- Не сразу после еды — выждите час-полтора.
- В удобной обуви с нескользящей подошвой: часть троп идёт по камню.
Признаки, что пора остановиться
- Одышка, при которой трудно говорить.
- Сердцебиение, ощущение перебоев.
- Боль или тяжесть в груди.
- Головокружение.
При любом из этих признаков нагрузку прекращают, отдыхают и сообщают врачу. Терпеть здесь нечего: смысл терренкура в дозированности, а не в преодолении.